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여러분은 지금 비타민D가 충분하세요?
Date : 2019-04-02
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​햇빛부족 한국, 비타민D 부족 국가 1위
한국 질병관리 본부에 따르면, 대한민국 사람 평균 93%가 비타민D부족으로 나타났습니다.
현대인들의 실내활동이 늘어나면서 햇빛에 노출되지 못해 결핍증이 증가하고,
피부 건강 등의 문제로 자외선 차단제를 사용하는 것도 결핍증의 원인이 되고 있습니다.

비타민D결핍 환자, 4년 간 5배 증가
국민건강보험공단에 따르면 국내에서 ‘비타민D 결핍’으로 병원을 찾은 환자가
2013년 1만8727명에서 2017년 9만14명으로 연평균 48.1% 증가했습니다.
남성 환자는 1만9148명, 여성은 7만866명으로 집계됐습니다.​
일산병원 내분비내과 교수는 “여성은 외출 시 자외선 차단크림을 바르는 게 일상화돼
햇빛에 의한 비타민D 생성이 충분히 되지 않아 결핍이 더 흔한 편”이라며
“여기에 더해 폐경 후 여성의 골다공증에 대한 관심 증가로 비타민D 결핍에 대한
진료가 늘어난 것으로 보인다”고 말했습니다.

막연하게 생각하는 비타민D 섭취 
2017 한국 갤럽조사에 따르면 비타민D 섭취 정도에 대해서 보통 이상이라는 답한 비율이
66%에 달할 정도로 비타민D를 잘 챙겨 섭취하고 있다고 합니다.
그들은 비타민D가 포함된 식품(54.3%)을 통하거나 야외활동을 통한 햇빛 쬐기(52.9%)로
비타민D를 보충한다고 답했습니다.
그러나 햇빛쬐기 혹은 식품으로 비타민D의 충분한 섭취가 가능할까요?

충분한 비타민D를 얻는 방법
우리가 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 얻기 위해서는 오전 10시-오후3시 사이
약 15분 정도 자외선 차단제를 바르지 않는 맨살로 일광욕을 해야 합니다.
음식으로 섭취하기 위해서는 우유 1리터 혹은 계란 노른자 20개 혹은 빛에 말린
표고버섯 50g을 섭취해야 합니다. (보건복지부, 일일 권장 섭취량 400 IU 기준) 
결국 일상생활에서 비타민D를 얻기란 쉽지 않으며 필요량을 섭취하려면
상당량을 먹어야 하기 때문에 건강기능식품으로 섭취를 권장하고 있습니다.

비타민D가 건강에 중요한 이유
비타민D는 체내에서 유일하게 합성해 내는 중요한 비타민입니다.
비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다.
그래서 우리 몸에 비타민D가 충분하지 않으면 칼슘 흡수율이 절반 정도로 떨어지게 됩니다.
나이가 들수록 비타민D 섭취가 중요해지는 이유는 바로 이것입니다.
뼈 건강에 중요한 비타민D의 결핍은 골다공증을 유발할 수 있을 뿐만 아니라
근력을 감소시켜 보행 능력을 떨어뜨릴 수 있으니 건강을 생각한다면
비타민D를 충분히 보충해주셔야 합니다.

Q. 비타민D 결핍/부족/충분의 기준은?
A. 혈중 비타민 D 농도가 ≤ 20 ng/ml 로 낮으면 비타민 D '결핍',
혈중 비타민 D 농도가 21-29 ng/ml 사이이면 비타민 D '부족' , 
혈중 비타민 D 농도가 30-100 ng/ml 사이일 때 비타민 D '충분' 상태로 나뉩니다.
혈중 비타민D 농도의 경우 병원에 가면 쉽게 측정이 가능합니다.

Q. 비타민D는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
A. 보건복지부 일일 권장 섭취량은 400 IU입니다.
그러나 비타민D 전문가 하버드대 지오바누치 교수는 " 약 2-3개월 동안 매일 비타민 D
100 IU 씩 섭취했을 때, 혈중 비타민 D 정도가 약 1ng/ml 정도 증가한다고 합니다.
따라서 혈중 비타민 D 농도를 30 ng/ml 로 끌어올리기 위해서는,
많은 분들이 매일 2000 IU 정도의 비타민 D를 섭취할 필요가 있다"고 합니다. 

Q. 비타민D는 언제 섭취하는 게 좋을까요?
A. 비타민D는 지용성비타민으로 식후에 섭취하시는 것이 흡수력에 도움이 됩니다.
혹여 평소 소화가 더디신 편이라면 저녁 보다는 아침 혹은 점심 식후에 드시는 것을 추천해 드립니다.


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